Niveau 1
Calme
Inspirer 4 secondes, expirer 4 secondes, pendant 1 minute.
Quand ? Pour une première fois, ou pour revenir à soi en quelques instants entre deux tâches.
Respiration guidée
Pause zen
Quelques minutes pour respirer, ralentir et revenir à soi. Choisissez un niveau, appuyez sur « Commencer » et laissez la sphère guider votre souffle.
Pause zen
Un moment pour respirer
Inspirez 4 s, expirez 4 s · 1 min
Choisissez un niveau, puis laissez-vous guider.
Respirez sans forcer. Si vous ressentez un vertige ou un inconfort, reprenez une respiration normale. Les exercices avec rétention sont déconseillés en cas de grossesse ou de problème cardiaque ou respiratoire.
Respirez à votre rythme et arrêtez en cas d’inconfort. À ne pas pratiquer en conduisant.
Les quatre niveaux
Niveau 2
Anti-stress
Cohérence cardiaque : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 3 minutes.
Quand ? Avant une rencontre, un examen ou une conversation délicate. Beaucoup de personnes la pratiquent trois fois par jour.
Niveau 3
Concentration
Respiration carrée : inspirer, retenir, expirer, retenir, 4 secondes chacun, pendant 2 minutes.
Quand ? Pour retrouver un esprit clair avant de travailler ou d’étudier.
Niveau 4
Sommeil
Respiration 4-7-8 : inspirer 4 secondes, retenir 7 secondes, expirer 8 secondes, 4 cycles.
Quand ? Le soir, au lit, pour ralentir et préparer le sommeil.
Pour bien pratiquer
- Asseyez-vous le dos droit, les épaules relâchées, ou allongez-vous confortablement.
- Respirez par le nez si possible, en laissant le ventre se gonfler à l’inspiration.
- Ne forcez jamais : si un rythme vous semble trop long, revenez au niveau 1.
- Fermez les yeux si vous le souhaitez ; le décompte reste visible dans la sphère.
Ces exercices sont proposés pour la détente et le bien-être ; ils ne remplacent pas un avis médical. Les niveaux 3 et 4 comportent de courtes rétentions du souffle : ils sont déconseillés en cas de grossesse ou de problème cardiaque ou respiratoire. Arrêtez dès que vous ressentez un vertige ou un inconfort.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
C’est une respiration lente et régulière, d’environ six respirations par minute (5 secondes pour inspirer, 5 pour expirer). Ce rythme aide de nombreuses personnes à se détendre et à apaiser le stress du moment.
Combien de temps faut-il pratiquer ?
Une à trois minutes suffisent pour ressentir un effet de calme. La régularité compte davantage que la durée : quelques minutes chaque jour valent mieux qu’une longue séance de temps en temps.
Peut-on pratiquer n’importe où ?
Presque partout : au bureau, dans les transports en commun ou au lit. Évitez seulement de le faire en conduisant ou lorsque votre attention est nécessaire pour votre sécurité.